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和歌山海南市のヤマモト薬局

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海南市のヤマモト薬局ブログ

シリーズ 血行をよくして、病気予防!

食習慣を考えよう

★野菜・海藻類を積極的に

野菜や海藻類に豊富にある食物繊維には、コレステロールなどの脂質の吸収を抑制します。

★お酒は適量、たばこはできればやめる

飲酒量は減らし、つまみ(野菜、海藻、大豆食品)を増やそう。たばこにより血管が狭くなり血行が悪化する。

★卵やいくらなどの魚卵は控えめに

お菓子やマヨネーズのげんりょうですよ。

★お肉よりも魚肉をたべよう

あじ、いわし、さばなどの青魚が超おすすめ!

★お菓子や果物の食べ過ぎに注意

糖分は食べ過ぎると中性脂肪として肝臓に蓄えられてしまいます。

★寝る2時間以上前に夕食は済ませましょう

寝ている間は食事で摂ったエネルギーは消費されにくくコレステロールや中性脂肪の原料となります。

 

~食物繊維の豊富な食品~

玄米・ブロッコリー・おから・切干大根・納豆・ひじき・こんにゃく・かぼちゃ・ごぼう・海藻など

 

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