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和歌山海南市のヤマモト薬局

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シリーズ 血流をよくして、病気予防

★肩甲骨を動かしてほぐす

1)足を少し開いて立ち、両腕を後ろに回し、手のひらを上にして両手を組む。

2)胸を膨らませるように息を吸い込みながら、手を下に押して胸を張る。

3)2~3秒そのままにして、息を吐きながら元の姿勢に戻す

★背骨をのばしてほぐす

1)うつ伏せになり、両肘をついて背中を反らし、その姿勢を2~3分そのままに。

★肩のまわりをほぐす

1)足を少し開いて立ち、重心をつま先に置き、背筋をのばす。

2)息を吸いながら、両腕を上げると同時につま先立ちになる。そのまま3秒保ち、息を吐きながらゆっくり元の姿勢に戻す。

数回すりかえして、日ごろの健康維持に役立ててください。

  • 2011.01.11 | 
  • Posted by: ヤマモト薬局 | 
  • カテゴリー:運動療法
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